كيف ترتاح و تريح اللي حولك من غضبك

انطلاقا من الابحاث التي تؤكد أن الطريقة الوحيدة لتحقيق تغيرات ناجحة ودائمة في حياتنا
تكمن في اتخاذ خطوات صغيرة ممكنة التنفيذ
انطلاقا من ذلك ولكي ننعم بنمط حياة أفضل على المستوى الصحي
يمكننا تنفيذ واحدة أو أكثر من التعليمات البسيطة التالية كل فترة زمنية متقاربة
ويؤكد الاختصاصيون الذين قدموا هذه النصائح أنها على الرغم من بساطتها كفيلة بتحسين صحتناومزاجنا
وبمنحنا الكثير من النشاط والحيوية.
فمن منا لو تتعبه الحياة ويريد أن يرتاح بأبسط الطرق



1.
اشرب بعض الماء كل ساعة:

من السهل جدا أن تنسى شرب الماء أثناء انغماسك في العمل , لكن عليك أن تتذكر دائما
أن شرب الماء سيساعدك على إنجاز المزيد من العمل . ففي دراسة نشرت مؤخرا في مجلة
( أرشيف الصحة البيئية) الأميركية . تبين انخفاضا قدره 2%فقط من وزن الجسم بسبب
الماء فيه , أي بلوغ المرحلة التي تبدأ فيها بالإحساس بالعطش ,يؤدي إلى تراجع في قدرة
الذاكرة قصيرة الأمد , وفي القدرة على التفكير وحل المشكلات.



1.
ابتسم :

اجعل نفسك تبتسم ابتسامات حقيقية , أي ليس باستخدام شفتيك فقط, بل والعضلات المحيطة
بعينيك أيضا . فالإبتسام كما تؤكد دراسة أجريت حديثا في جامعة كاليفورنيا , ينشط تلك
الأجزاء الدماغية المسؤولة عن شعورنا بالإرتياح والرضا.وإذا كنت تعاني هبوطا في المعنويات
فليس هناك أفضل من الإتصال بأكثر أصدقائك مرحا. وتعلق البروفسورة إلين هالتفيد أستاذة علم النفس في جامعة هاواي فتقول : إن الأبحاث تؤكد أننا نميل إلى تقليد مشاعر الشخص الذي نتفاعل معه.



1.
تأكد من صحة وضعيات جسمك :

تؤكد اختصاصية المعالجة عن طريق التقويم الأميركية ناتالي كوردوفا أننا عندما ننحني فوق مكاتبنا أثناء العمل نقوم بتمديد العضلات في القسم العلوي من الظهر. مما يضعفها ويجعلها عرضة للإصابات
مثل الحدبة .فليس أفضل من الجلسة المستقيمة للعمود الفقري.



1.
اسهر على نظافة منزلك:

الجميع يعلمون المنزل الخالي من الغيار والجراثيم يساعد في الوقاية من الحساسية والربو
والرشح. غير أن الكثيرين لا يعرفون أن ذلك يسهم أيضا في تحسين المزاج . فقط أظهرت الإحصاءات
أن 98% من الناس يقولون أنهم يشعرون بالغبطة عندم تكون منازلهم نظيفة . وقد تبين أيضا أن الإبقاء
على البيت نظيفا مرتبا . يسهم في التخفيف من مستويات التوتر والضغط النفسي .




1.
حسّن من نوعية نومك:

قبل أن تخلد إلى النوم خصص بضع دقائق تطلق لعنان لمخيلتك فيها بحيث تتصور بأنك موجود
في مكانك المفضل او مع أحد الأشخاص المقربين إليك ويقول الدكتور باري كراكو مدير أحد المراكز المتخصصة في اضرابات النوم في مكسيكو :إن التخيل يساعد على تسريع عملية الخلود إلى النوم
ويحسن نوعية النوم
وغني عن الذكر أن النوم الجيد يساعد على تحسين الصحة العامة وصحة القلب بشكل خاص
كما أنه يعزز القدرة على التركيز .

هناك عدة نصائح أخرى ينصح بها باتباعها :
مثل : ممارسة الرياضة
الاقلاع عن التدخين
اتباع نظام غذائي صحي
الاستماع الى الموسيقا
مقابلة أشخاص جدد
وأخذ إجازة من مشاهدة التلفاز واللجوء إلى الطبيعة

شكرااااااا كتييييير

Thank you very much

شكرا ع المعلوما

انشاله يمشي الحال يا رب ههه